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前几天刷到一段蔡依林的采访,挺有意思的。5 @: |+ j$ r% ?+ F6 B
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她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨,她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡,现在更狠,直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束,就为了不耽误休息。
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) v8 F9 d. c+ ~3 H* E6 `她的理由很简单:睡觉是最好的补剂,恢复能力超强。1 h& h& U1 x( } c* L2 f
8 Y% J4 ]! \' ]( E* g9 m& a当然啦,这种作息不一定适合所有人,毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉,真能改变一个人的状态。
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0 z! C( L5 h3 F Y4 R我以前也觉得晚睡没啥,看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害,被迫早点休息,每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了,当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到:睡觉,真的是比我们想象的重要得多。
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) i; Q) l. d* N P% G& `4 p; f睡觉的回报率,超高) G. T) @! C# {1 V7 ` c; {/ }
. A Q& v6 P9 n: M, J睡觉占我们一天三分之一,但很多人对它的重视程度,可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡,随便凑合一下”。0 o6 e* q4 Z' \" p" j, {
! N. T- Z. O+ g, @3 d6 J其实完全不是这样。
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《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究:睡得多的人,居然赚得更多。
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美国有两个经济学家发现,在同一个时区里,因为日照关系,西部人比东部人晚睡1小时,但工作时间却一样。结果呢?东部人平均每天多睡1小时,工资居然比西部人高出4%—5%。
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别小看这数字,美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉,就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班,也不用多干活,就只是多睡觉。
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类似的,日本一项研究跟踪了5000多个小学生,结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩,比那些发育慢的,平均每天多睡40—50分钟。: o6 L4 w; T O
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你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了,才能跑得更快。
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6个小技巧,帮你睡得更香$ Z, y' U. j( l/ u
2 o5 X. K. | q9 t' t' l书里给了6个实用建议,我觉得挺靠谱,分享给你:. U' j$ _# c$ E
0 Y4 ]9 I- w8 P/ p6 ^" Q" x9 O0 \1. 规律最重要
8 k; _# _6 t2 l/ R& j- J不是几点睡,而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏,周末也尽量别打乱。除了早起闹钟,可以再设个“睡觉闹钟”。5 C, F( B; W1 ~) N
4 u2 i2 q/ p8 u$ `2. 给自己一个睡前仪式; F# L8 M& p3 n4 z% q
睡觉不是一开关就能关掉,需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时,放下手机,做点放松的事,比如泡脚、看书、听音乐,让身体知道该休息了。
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; B3 D4 \" t+ u; o( B% ]/ `2 {$ N3. 卧室温度别太热6 |- }& _, D9 @3 P8 o* {
身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。
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4. 越黑越好
, k, l) l; E# [8 s% o黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑,把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯,也没问题。7 Z1 n% S% [2 U4 z0 k: M& p
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5. 睡不着别硬躺* [" F) @ P0 q; Z) w& y
如果25分钟还没睡着,就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去,大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住:困了再上床,久而久之,大脑就会知道“床=睡觉”。
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6. 少碰咖啡因和酒精
% H8 t/ r% B; w: ?下午以后别再喝咖啡了,咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困,但会严重影响深度睡眠。
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当然啦,如果你有严重的睡眠障碍,这些小技巧可能效果有限,最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了,得先治好伤,才谈得上锻炼。
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