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[资讯] 蔡依林早睡的秘密:睡觉真的是最划算的投资

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发表于 2025-8-18 09:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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前几天刷到一段蔡依林的采访,挺有意思的。* h, S' z# ~: i& W
: @7 ^' P5 a0 A% u2 `# z' Q
她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨,她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡,现在更狠,直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束,就为了不耽误休息。9 n) {2 x& ~6 s: t6 c

* x8 F3 g" Z' @. b8 W6 r5 H8 }- |她的理由很简单:睡觉是最好的补剂,恢复能力超强。' s% S- O3 p; b: s+ c. F

  \: C! ~: \$ ^6 K5 T( H当然啦,这种作息不一定适合所有人,毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉,真能改变一个人的状态。
+ l, f7 e# G2 ^' [  K2 R: ^( q: T# `# Y3 |, h$ V: W
我以前也觉得晚睡没啥,看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害,被迫早点休息,每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了,当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到:睡觉,真的是比我们想象的重要得多。; P3 V$ @, X% K  o/ ]+ H
! ~9 o8 O( a+ q2 s) J- \, S
睡觉的回报率,超高$ U7 k* T. ^* ?; F
. W( A& Y: a  H* [& l
睡觉占我们一天三分之一,但很多人对它的重视程度,可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡,随便凑合一下”。; Y, ?' V( `3 @

& r7 h3 `, u- a; n其实完全不是这样。
- Z  a4 d  [2 u+ l" C$ L$ T+ S5 D6 a+ D- ]
《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究:睡得多的人,居然赚得更多。
$ S! I0 w; T( Y9 w9 _3 V# e) H8 f* p
; z8 D) |/ M7 z# ?9 H/ N美国有两个经济学家发现,在同一个时区里,因为日照关系,西部人比东部人晚睡1小时,但工作时间却一样。结果呢?东部人平均每天多睡1小时,工资居然比西部人高出4%—5%。2 z0 u0 ~( z7 `6 M1 ^" D5 G0 H9 c7 F7 y
8 M0 |' i( }5 B7 G6 ]* Y& D
别小看这数字,美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉,就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班,也不用多干活,就只是多睡觉。
1 e+ b$ w" b; q4 ]
; [, J& Z; ~7 l' ]3 Y6 H( |7 {类似的,日本一项研究跟踪了5000多个小学生,结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩,比那些发育慢的,平均每天多睡40—50分钟。4 z/ L  k' M/ Z) ~; t

: s. X9 J$ e) f" a4 `# l5 j+ n$ \你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了,才能跑得更快。
" F) S- Q* p: o
! {5 G' R# l) p: t6个小技巧,帮你睡得更香" u) b( g8 Z* ^0 d/ N9 p: h

1 @# C3 p2 {6 d$ _  x$ Y' C. D* d书里给了6个实用建议,我觉得挺靠谱,分享给你:
4 J. f, @! a% p- D# Z9 y6 S
( m- p+ z( Q. b1 E# W) e3 J1. 规律最重要
$ l% T: x  p" y+ c不是几点睡,而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏,周末也尽量别打乱。除了早起闹钟,可以再设个“睡觉闹钟”。9 U7 d6 f. H+ @# C% `: ?5 k
9 g, U& R' L  H0 k% X: m0 n
2. 给自己一个睡前仪式: P# R7 J4 O- N( U4 Q, v3 ?, v' V" Z
睡觉不是一开关就能关掉,需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时,放下手机,做点放松的事,比如泡脚、看书、听音乐,让身体知道该休息了。
6 ]3 s: v8 V' R% J/ r7 h6 }3 I) j  m9 P$ l5 }
3. 卧室温度别太热- O% {( U! e& Z3 s* I
身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。
& H+ }; f$ g! A* j0 C
. K' c9 y7 {5 {, b2 T+ ^4. 越黑越好
3 u/ K( c2 C- n% O" b黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑,把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯,也没问题。6 y! a" D; U' E% Y- m9 s, X7 {/ ?

1 N+ D% R/ Q' O9 H+ f, ?8 Z5. 睡不着别硬躺& o1 h3 J/ J/ M7 X4 l, F* D! ?; V
如果25分钟还没睡着,就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去,大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住:困了再上床,久而久之,大脑就会知道“床=睡觉”。+ W: f1 J! g/ q( }
) `$ m. G! z5 n8 Q
6. 少碰咖啡因和酒精' P4 w  H* D" D, {: j+ k
下午以后别再喝咖啡了,咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困,但会严重影响深度睡眠。/ Q4 v8 v6 @$ d. }4 H6 V

4 K# r5 y! {2 ]: E1 E6 p' |% m$ I当然啦,如果你有严重的睡眠障碍,这些小技巧可能效果有限,最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了,得先治好伤,才谈得上锻炼。
3 F6 g9 u+ `9 R/ w) u: t/ [/ }; v) [$ q+ t+ z# P4 O' h6 t4 H
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老会员光影行者

发表于 2025-8-18 11:08 | 显示全部楼层
能够休息好了,确实是比较重要的,我们还是要注意自己的睡眠了啊。
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发表于 2025-8-18 11:11 | 显示全部楼层
蔡依林这作息太自律了,9点半就睡,娱乐圈估计找不出第二个。她这么多年还能保持状态,看来不是没原因,睡眠这玩意儿真是最划算的养生。
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发表于 2025-8-18 18:10 来自手机 | 显示全部楼层
确实是,这了那了,也许睡一觉,醒了,真的都觉得是浮云了
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