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前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。
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她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。
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7 k4 M7 J! G& f: U' B% f# m她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。
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当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。& [0 l! v+ F* K* `. O6 R
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我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。
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睡觉的回报率，超高
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! I/ y* W7 t7 W# f睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。
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其实完全不是这样。" l3 U) G1 G4 o; ?7 p% R" a: c
, s' r1 ^3 i8 w( u《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
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美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。, F( E' w7 g6 ~2 }- O
( K+ m9 H0 F$ e7 o8 w; {别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。- V4 V' }+ J. b$ d
4 w9 i9 @3 L% W0 [- z7 d3 m! |3 G类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。/ Q" b# C& f" I6 X4 x0 E* w( {+ Z5 x& h5 {
* B$ O1 f5 N) f/ w6 H( w你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。# n9 f0 q6 m: ^
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6个小技巧，帮你睡得更香
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@; Z0 k% \1 l7 S1 ^/ V3 E* A书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：
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1. 规律最重要
$ U* r! }$ t# d; ~& H5 T$ y不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。: F8 j8 ]$ W" p# [9 P, n
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2. 给自己一个睡前仪式
4 \4 A/ o* j$ y4 X2 _2 G睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。
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+ U% y" Q! e0 b3. 卧室温度别太热
% X6 ~. w% t$ W. r7 a' @( N/ a) L5 g身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。
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4. 越黑越好
# }2 w5 I9 D' p- r3 X% |" ^黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。3 G$ q I8 G" i; A
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5. 睡不着别硬躺$ e8 t! i# k; X) w, {
如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。
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6. 少碰咖啡因和酒精, n: M% D. |; h( H$ u+ ]
下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。
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# B& f. r6 y8 k$ a, c! C; C: R当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。
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发表于 2025-8-18 09:53
发表于 2025-8-18 11:08
